ライザップ体験記
間食はむしろ大事。
断食をしてやせるのは糖質をとらないから。
結局、糖質をいかにとらないかがポイントです。
永遠に何も食べないのは無理なので、断食後にまた普段通りの食生活に戻るとリバウンドします。
ライザップでは、間食を推奨されました。
要は、空腹状態が続くと、筋肉が分解されてリバウンドしやすい体質になってしまうので、それを避けるために間食します。
例えば、朝ごはんと昼ごはんの間にゆで卵を食べるなど。
後は、寝ている間にも筋肉量が減るのを避けるために、寝る前にプロテインを飲みます。
寝る前に固形物を口にしないのがポイントですね。
ダイエットするときこそキチンと食べた方がいいですし、間食も出来るんです。
ダイエットイコール食べられないというのは誤解なんですね。
ソーシャルトレーナー始めました
ソーシャルトレーナー始めました。
ありがたいことに本日初めてのお客様が出来ました。
パーソナルトレーナーはライザップのように、筋力トレーニングや食事管理をマンツーマンで行うのですが、僕は「ソーシャルトレーナー」を名乗らせていただいてます。
何をするかと言いますと、「食事管理のみ」です。
それを、フェイスブックやラインで毎日報告していただき、フィードバックする。
ソーシャルネットワーキングサービスを活用したトレーナーなので、ソーシャルトレーナー。
この話を今日会った友人にしたところ。
痩せたいからお願い！と嬉しい反応が。
なぜ、こんなことをやろうかと思ったか？
去年、高いお金を払いライザップヘ行き確かに痩せた。
しかし、ライザップ後は見事にリバウンドした。笑
ライザップは短期間で大幅に痩せる為に、ぶっちゃけ無理なダイエットをします。
その反動は確実にくる。
では、リバウンドしにくく、無理なく痩せる方法はないか？ しかも、馬鹿高いお金を払わなくても、トレーニングしなくても実現できるとしたら。
その方法を、僕の身体を通して、この半年間で実験して来ました。
グラフで見ると、2016年の急降下している部分がライザップ時の体重で、その後急上昇（これがライザップ終了後）、そして、今年の10／1時の体重はライザップ時の体重まであと−3kgと迫っています。
ここまで、食事コントロールのみ。
この体験をシェアしたいと思い、パーソナルトレーナーを始めました。
もちろん、ライザップの経験も糧になっているので、無料でやります！とは言えませんが 笑
痩せたい方は是非ぜひご連絡ください！
正直、お金を持て余している人以外、ライザップなんて行く必要ないです。笑

ライザップ体験記
外食より自炊の方がいい？
添加物や塩分を考えるとその方がいいようですが、当時の僕の生活習慣は最悪なもので、睡眠時間は2時間しかなく、とても自炊している時間はありませんでした。
コンビニご飯でも食べて良いものを選べば大丈夫なんです。
例えば、サラダチキンやゆで卵、カット野菜や缶詰など。 コンビニで売っているものには、炭水化物量は記載されていますので、むしろ、自炊より糖質コントロールはしやすいと思います。
ちなみに、糖質＝炭水化物−食物繊維です。
レジ前に並んでいる、唐揚げは衣が糖質多いので基本NGなんですが、ローソンのからあげクンは1パック7gなのでよく食べてました。
何でも我慢してストレス溜めるより、食べても大丈夫なものをより多く知っておく事が大事だと思います。
ではでは
ライザップ体験記
ライザップのメリットって？
糖質摂取量を抑えることと、無酸素運動で代謝を上げ痩せやすく太りにくい身体に変える
ぶっちゃけ、このキモがわかればひとりでも出来るし40万なんて払わなくてもいいんじゃないの？
確かにそうなんですが、ライザップの本質はトレーナーとの二人三脚だと僕は思います
食事を管理してもらい、辛い時は支えてくれ、背中を押してくれいい結果へ導いてくれる
あとは、筋トレの正しいフォームが身につくこと
これは独学ではなかなか身につかないと僕は思います
そして、ライザップを終える頃にはどうしたら痩せるのか？ というメソッドを理解しています
簡単に言えば一生ものの知識と経験を少し高いお金で買っているようなもの
ぼくは考え方がガラッと変わりました
体調もいいですしね
ではまた
ライザップ体験記
よく「 腹筋100回やったわー」とか
「腕立て100回やったわー」とか言う人がいるんですが
ぶっちゃけ意味ないです 笑
なぜならフォームこそが大事だから
1セット10回〜１５回を3セット
ギリギリこなせる負荷をかけられているかどうか？が大事。 もう最後の方は気合です 笑
ライザップの場合、はじめにトレーナーがお手本を見せてくれて、次に自分がやる、という流れ
でも、これがなかなか難しくて 笑
スクワットはトレーナーから 「お手本のようなフォームです 」と褒められたんですが、特に背筋が激むずで。
結構頭使うんですよね痩せるためには
ノルマをこなしたらトレーナーは褒めてくれます！
「素晴らしい！お疲れ様でした！ 」
途中でダメでも、褒めてくれます 笑
「大丈夫です！効いてる証拠です！きっちり追い込めてます！」 などなど
先生と生徒のような関係です
今までトレーニングなんてやったことがない人でも大丈夫です
その人に合ったトレーニングメニューを考えてくれるし、トレーナーが補助してくれて限界まで追い込めます
辛くて挫折しそうなときでも励ましてくれるので、一人ではダイエット続かないひとはにはライザップはオススメです！ 中にはトレーナーのことを好きになる人もいるようで 笑
ただ、トレーナーとの相性が合わない場合もある
ぼくの場合は相性が良いとは言えなかったですね 笑
ではまたー
ライザップ体験記
トレーニングと同じくらい大事なのが食事制限と毎日の食事内容の報告です。
食事報告は、メールでトレーナーへ写真と共に毎日報告します。
んで、トレーナーからのフィードバックを元に修正していくという流れ。
基本的に脂質は固形物から摂取せず、調理時の油から摂取するといいようです。
なので、肉では鳥のササミ、鳥胸肉など低脂質なものしか食べちゃダメ🙅♂️
あとは、卵はあくまでも微調整として摂取すること。
【例えばとある日の僕の食事内容は】
6/9 18時 トレーニング日
鶏肉150g たんぱく質30g
6/10 4時 トレーニング翌日
サラダチキン たんぱく質20g
たまご2個 たんぱく質 12g
11時
鶏肉 150g たんぱく質30g
サプリ
burn 朝昼2粒、夜1粒
リミット 食前に 朝昼1粒、夜2粒
FIBAX 朝に1包
【以下トレーナーからのアドバイスです】
それではお食事のアドバイスをさせて頂きます。
９日
トレーニングした日でしたので、
タンパク質量もしっかり３０グラムそして
プロテインも飲めましたね！
構成もビタミン入ってますし
キノコも取り入れて頂き問題ない内容ですよ！
１０日
この日は二回目のお食事が３０グラムいきませんでしたね！
卵をもう一個増やして召し上がりましょう！
青魚も取り入れて頂きありがとうございます！
プロテインとサプリメントも飲めてますし、
とてもいい内容ですよ！
睡眠時間も次回からで大丈夫ですので、
メールにご記載頂けると嬉しいです！
宜しくお願い致します！
こんな感じです。
これが毎日続きます。
最初は楽しんでやれてたんですが、これがなかなかシンドくなってきまして 笑
ではまたー。
ライザップ体験記
ライザップのメソッドは簡単にいうと、糖質制限＋無酸素運動で代謝を上げ痩せやすいカラダを作る！というものです。
プランは大きく分けると、
8回のトレーニングを1ヶ月でこなすもの
16回のトレーニングを2ヶ月でこなすもの
24回のトレーニングを3ヶ月でこなすもの
この３つに分かれます。
僕が選んだのは24回のトレーニングプランです。
僕の場合は3ヶ月で、体重60kg前半、体脂肪率一桁台にするという目標でした。
（ちなみにスタート時の体重は73kg 体脂肪率 19%）
初顔合わせ&初セッション時（ライザップではトレーニングをセッションと呼びます）のトレーナーとのやりとりで、
（はやしさんは毎日の糖質摂取量は25gに抑えて、タンパク質は一食あたり20gを摂取してください！ ）
（タンパク質も摂りすぎると太ります！ ）
（鳥のササミやサラダチキンをメインに、お味噌汁、野菜、この三品を積極的に摂取してください！）
（野菜も葉物野菜はオッケーですが、根菜類は糖質が高いのでNGです！）
（できるだけ自炊をして、油はオリーブオイル、ごま油を使用してください！）
矢継ぎばやの指示が 笑
次回、いよいよ食事制限&トレーニング開始です！
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